tłuszcze przed treningiem

Kitly, jak jesz 1,5-2godz przed treningiem to może być, ale jeżeli max. 1h to wywaliłbym tłuszcze, albo ograniczył do minimum

1.(rano, przed szkola)70g platkow kukurydzianych +300ml mleka 0,5%, 2 jajka na miekko. - platki kukurydziane zamienilbym na owsiane. 2(posilki w szkole).30g odrzywki bialkowej Ostrowia, kanapka z szynka z indyka (2 kromki chleba razowego + 25g szynki z indyka), 100g orzeszkow ziemnych. Wszysko spozywam odzielnie na przerwach. - jak napisala [...]

Ja osobiście mam nawet dawkę tłuszczy przed treningiem , gdyż większość myśli że tłuszcze spowalniają metabolizm.Z tego co uczą w szkołach , to tłuszcz jest bardzo dobrym źródłem energii , a na metabolizm nie wpływa.Ale w jakiś sposób z tego co czytam na forach to ludzie unikają go jak ognia.

[...] czyli jak dla mnie to pół butelki;), nie będzie problemu z tego zrezygnować. Odżywianie : wspomagane vitalmaxem, staram się, wychodzi różnie: kal: 2106 białko: 2,1 / kg tłuszcze: 1,3 / kg węgle: 0,5 / kg B:2,1 T:1,3 W:1,0 Cel : nadal ten sam...redukcja co najmniej 20 kilogramów, poprawa wydolności Od mniej więcej tygodnia moja dieta [...]

[...] bo ewentualnie mógłyś robić HIT. Jak słabo to wrzuć marszo biegi 3x w tygodniu na początek może być 30min i obserwuj. Nie ma w Twojej rozpisce żadnych zdrowych tłuszczy- tłuszcze są ważne. Na ich rzecz możesz obcinać węgle. Nie widzę też tych 200gram białka w tym co napisałeś. Poczytaj podwieszone, wrzuć tutaj a na pewno ktoś Ci pomoże. Ja [...]

mozesz zrobic sobie cykl kreatynowy, do tego dałbym bcaa dla lepszej regeneracji itd, moze byc beta alanina, to takie podstawowe suple mozna powiedziec mozesz dac jakas przed treningowke jezeli czujesz taka potrzebe, czy tez sama kofe przed treningiem jezeli brakuje Ci czasem pobudzenia, checi diete daj do działu odzywianie to tez cos zaradzimy, [...]

300g bialka? Przesada. Daj gdzies 2.5g/kg, tluszcze podbij do 1.3g/kg. 1. Ok 2. Gainer nie zastapi posilku, zamien na normalne sniadanie 3. Pieczywa jak juz to razowe 4. Dorzuc piers/rybe + warzywa 5. Po co gainer przed treningiem skoro masz posilek przed treningowy? Wywal 6. Ok 7. Wywal 8. Daj pieczywo razowe + piers np. 9. Ok Wywal ten proch i [...]

Po poprawkach: Śniadanie: 150g Banan 200ml Mleko 5g Kakao 50g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 25g Orzechy włoskie 25g Rodzynki +Warzywo + WPC 5g Kakao 30g Białko Ostrowi WPC 200ml Mleko Razem: B 59,5/T 34 /WW 117,5 Kcal 1025 2 Śniadanie: 100g Łosoś gotowany 4 kromki Pieczywo Wasa 120g (2 szt.) Jajka 25g Orzechy [...]

[...] Ci spróbowanie takiego systemu: Trening rano. Przed treningiem albo tylko BCAA i kawuni, po treningu węgle do 30g i ciągniesz później w kolejnych posiłkach tak długo białko+tłuszcze (warzywa oczywiście obowiązkowo) jak dasz radę. Najlepiej do wieczornej szamy, w której ładujesz węgla w opór, aż się najesz :-) (oczywiście dobrej jakości, a nie [...]

Sniadanie 6:00 -4 Jajka BTW kcal 333 -50g owsianki BTW kcal 183 -mleko 250g BTW kcal 97 -30g rodzynek BTW kcal 68 -15g oliwy z oliwek BTW kcal 132 oliwe sobie zamien na orzechy/siemie lniane Bialko 46g Tluszcze 41,5g Wegle 64g kcal 813 Drugie sniadanie 10:30 -30g orzechow BTW kcal 193 -chleb 100g BT W]48g] kcal 237 -szynka z ind. BT W kcal 84 [...]

[...] dawkach, tam są bardzo wysokie dawki witamin/minerałów których nie da się praktycznie przedawkować (witaminy B chociażby) 4. Tutaj to już w miarę potrzeb nie, to są zdrowe tłuszcze, warto kupić i brać np. na zmianę z Olejem Lnianym (Omega-3). Jak zdrowo redukować... Lekkie obcięcie kcal (300kcal na początek, można dojść do 500 spokojnie w [...]

do sniadania daj jakies bialko np. twarog chudy albo jajka. przed snem dalbym twarog z oliwa ponirewaz twarog zawiera wolnowchlanialna kazeine i do tego jeszcze bardziej spowolnisz wchlanianie oliwa. w ciagu dnia oliwe dodawaj do surowek lub lykaj miedzy posilkami. napisz ktory to posilek przed treningiem a ktory po. wazne zebys wiedzial ze 10-15 [...]

[...] z jedzenia, ale w kontekście całego procesu nie ma to żadnego znaczenia. Podobnie błonnik- też opóźnia pierwszą fazę, ale przyśpiesza za to pasaż jelitowy... Z tego powodu tłuszcze są niewskazane w posiłku spożywanym KRÓTKO (20-40 minut) przed treningiem. I tylko wtedy. Tłuszcze nie spowalniają wchłaniania składników pokarmowych, powtarzam to [...]

Przed treningiem zbilansowany posiłek, czyli ziemniaki / kasza/ ryż/ do tego mięso/ ryba/ podroby, albo twaróg, placki z płatków owsianych, nie wiem co lubisz. Posiłek ma być zbilansowany ;-) Tłuszcze, białko i węglowodany, chyba, że lubisz nad czo, to nie widzię problemu. Edit.: Na niecałą godzinę przed treningiem (doczytałam) to takiego [...]

[...] dodaj więcej białka i daj węgle ryż/kasza/makaron/ziemniaki //przydałby się jeszcze jeden posiłek na noc, dałbym tutaj twaróg z posiłku przed treningowego dorzuć do diety warzyw, jak masz kasę wolną możesz dokupić o-3 i witaminy, zadbaj o zdrowe tłuszcze do obliczania bilansu użyj Dziennika Posiłków www.darkthorn.republika.pl ułatwi robotę

[...] żeby zaadoptować się do tłuszczówki, ale to pewnie Szajba wie, bo to nie jest pierwsza tłuszczówka, więc w sumie powinien wiedzieć najlepiej jak reaguje na przełączenie na tłuszcze i ile mu to zajmuje. Przy ciężkiej pracy, ciężkim treningu przełączenie nie powinno być trudne, a w dalszych tygodniach wspomniana ilość węgli/białka w DBS nie [...]

Dietkę masz? Pamiętaj by jeść około 40g białka na posiłek, węgli 3 razy więcej. Dużo węgli w posiłku przedtreningowym, mało przed snem. Zdrowe tłuszcze rano, przed treningiem i przed snem (razem z serem białym). Z supli kup sobie: Ostrowia WPC 2 x 1,8kg = ok. 115zł Carbo BX (z pojedynku) 1 x 3kg = 36zł 2 x Dymatize X-pand (jeden Caffeine Free, [...]

[...] ewentualnie przerzucić warzywa do kurczaka po treningu plus podkręcić to owocami albo ryżem. Przed treningiem zjadlbym samo bialko a w ostatnim posiłku białko plus jakieś tłuszcze. Może jakaś makrelka albo mięcho plus pistacje. Jest jakaś reguła ile miałbym spożywać minimalnie węgla? Czy mogę go praktycznie ograniczać do max. 50-80g? czy [...]

Dzięki za wsparcie Odin i za motywującą z***ke. Poprawiłem dietke według twoich wskazówek i wygląda ona teraz tak: 7.00 śniadanie: ostrowia wpc 30g płatki owsiane 50g siemię lniane 20g 10.30 II śniadanie: Białka jaj 160g Żółtka jaj 40g Olej lniany 10g 13.30 Obiad pierś kurczaka 200g ryż brązowy 50g oliwa 10g Trening II Obiad ok 17.00 Panga [...]

1 jogurt może być jako przekąska nie źródło białek i daj tłuszcze 4 Twaróg to białko wolno wchłaniające nie nadaje się przed treningiem 6 nie dawaj węgli na noc daj jakieś tłuszcze